Wielu ludzi zna problem wewnętrznego lenistwa, które często utrudnia motywację - czy to do niechcianych zadań, takich jak wynoszenie śmieci, zmywanie naczyń, zmienianie pieluch, czy też zbliżającego się porządku wiosennego. Jednak odzyskanie formy po zimie może być wyzwaniem. Tutaj pojawia się trening EMS, który obiecuje ułatwić odchudzanie bez męczącego biegania. Ale czy naprawdę działa to poprzez elektryczną stymulację mięśni bez dużego wysiłku ruchowego, aby zredukować wagę?
Trening EMS wykazuje już po 20 minutach cotygodniowo podobne efekty, co około 3 godziny tradycyjnego treningu. Impuls elektryczny aktywuje znacznie więcej włókien mięśniowych niż np. trening z hantlami. W tym pomaga kombinezon EMS z 16 do 24 elektrodami, przekazujący prąd na ciało lub skórę. Dodatkowo trening prądem pozytywnie wpływa na plecy i ogólną wydajność organizmu, ponieważ skutecznie i delikatnie ćwiczy wszystkie duże grupy mięśniowe. Według Federalnego Urzędu Statystycznego, w 2017 roku 53 procent dorosłych powyżej 18 roku życia w Niemczech było z nadwagą (źródło). Podobne demograficzne trendy obserwuje się także w Austrii i Szwajcarii.
Trening EMS jest obecnie bardzo popularny i uważany za sekret do szybkiej idealnej sylwetki. Zachwyt wynika przede wszystkim z faktu, że całe ciało lub poszczególne partie mięśni mogą być lepiej zdefiniowane w krótkim czasie. W porównaniu do tradycyjnych treningów siłowych, wymagany jest znacznie intensywniejszy trening przez dłuższy okres czasu, aby osiągnąć podobne wyniki. Ponadto elektrostymulacja mięśni osiąga głębokość, której nie można osiągnąć za pomocą zwykłych ćwiczeń.
Dodatkowo trening EMS ma przyspieszać metabolizm i pozostawać aktywnym nawet po treningu. Dzięki temu można spalić wiele kalorii. Mięśnie, które są rozwijane poprzez elektrostymulację, zwiększają zużycie energii i wspomagają proces odchudzania.
Dodatkowa stymulacja poprawia krążenie i zaopatrywanie tkanek w składniki odżywcze, co przyspiesza przemianę materii. Dzięki temu nie tylko efektywnie redukowane są nagromadzone płyny i tkanka tłuszczowa, ale także poprawiana jest jędrność tkanki łącznej i rozwijana jest tkanka mięśniowa. Regularny trening EMS może wspierać tradycyjne treningi kształtujące sylwetkę i diety, minimalizując jednocześnie tkankę tłuszczową w okolicach brzucha, talii, nóg i pośladków. W połączeniu z programem metabolicznym lub złożonym zaleceniem dietetycznym można osiągnąć efektywny rezultat. Dzięki temu sylwetka wydaje się widocznie bardziej jędrna, a cellulit staje się mniej zauważalny. EMS może być więc stosowane nie tylko w celach leczniczych, ale także w celu wsparcia rozwoju mięśni, redukcji wagi i kształtowania sylwetki. W idealnym przypadku trening EMS jest łączony z treningiem wytrzymałościowym i siłowym i odbywa się raz w tygodniu przez 20 minut.
Uniwersytet Norymberski-Erlangen przeprowadził badania dotyczące treningu EMS na całe ciało, aby dowiedzieć się, czy jest on odpowiedni do odchudzania. Badanie nie podważyło ganzheitlichego działania treningu EMS, ale dokładniej zbadano jego skuteczność i zgodność z zdrowiem. Wyniki wykazały, że reklamy często obiecują więcej, niż faktycznie osiąga trening. W szczególności hasło "W zaledwie 20 minut... wszystko, co związane z odchudzaniem" zostało poddane krytyce.
Efekt odchudzania poprzez regularny trening EMS (co najmniej raz w tygodniu) jest obecny, ale zazwyczaj ogranicza się do maksymalnie 1,5 kilograma po około dziesięciu tygodniach treningu. Szczególnie pozytywne wyniki uzyskano w badaniu na uniwersytecie w przypadku redukcji tzw. tłuszczu brzusznego, czyli niezdrowego tłuszczu w okolicach brzucha. Ponadto zaniedbane mięśnie, na przykład na plecach, mogą być skutecznie rozwijane poprzez ukierunkowaną elektromio-stymulację całego ciała.
Trening EMS powinien być najlepiej wykonywany po konsultacji z lekarzem lub pod nadzorem lekarza. Jest szczególnie odpowiedni dla osób mało zainteresowanych sportem i ograniczonych czasowo, aby przekształcić długoterminowo tkankę tłuszczową w mięśnie. Może być również stosowany przez osoby starsze, aby zapobiec utracie mięśni i związanych z tym problemami zdrowotnymi.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że trening EMS nie zastępuje normalnego programu treningowego. Dodatkowe ćwiczenia siłowe na siłowni lub trening wytrzymałościowy, zarówno na rowerze, jak i podczas biegania, są równie istotne dla zdrowego i trwałego odchudzania.
